LA PREPARACIÓN FÍSICA

LA PREPARACIÓN FÍSICA

La PREPARACIÓN FÍSICA, viene a ser un conjunto de ejercicios de tipo corporal, programados y ordenados, dirigidos a mejorar las cualidades básicas del deportista.

à Se manifiesta una buena preparación física cuando el cuerpo:

*Posee una excelente coordinación motora, gran sinergia (riqueza en la coordinación de órganos en el movimiento ) entre centros nerviosos, relación entre señal emitida y señal de respuesta.

            * Posee mayores reservas energéticas y las usa de una forma más económica.

            * Neutraliza y resiste mejor los efectos de la fatiga.

            * Asimila mentalmente los síntomas de fatiga.

            La preparación física, cuando ha sido realizada de una forma correcta y controlada, predispone al organismo para que aproveche al máximo todas las palancas de que está formado el cuerpo humano. Una adecuada preparación física deja el cuerpo dispuesto para una serie de transformaciones y mejoras en el organismo:

1.     El corazón, que lo aumenta y fortalece, haciendo que con menos trabajo, rinda más. La recuperación del sujeto será más rápida.

2.     Los capilares pueden tener un aumento en el número de hasta un 45%.

3.     La sangre mejora su constitución (se llega a los cinco millones de glóbulos rojos y al 90% de hemoglobina).

4.     Aumento de la capacidad vital del pulmón.

5.     Aumento del riego sanguíneo, al aumentar su caudal.

6.     Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos.

7.     Mejora la estimulación nerviosa (cronaxia).

8.     El hígado tiene mayor poder de destrucción de partículas de desecho.

9.     Mejora la secreción de las hormonas: como la adrenalina y noradrenalina.

A la hora de trabajar la preparación física hay que tener presente que:

Un ejercicio muy suave no produce efecto en el organismo o lo hace de forma muy leve.

Un ejercicio fuerte mejora las funciones que hemos pretendido.

Un ejercicio muy fuerte producirá efectos contrarios a los propuestos.

¿Qué son las cualidades físicas?: Predisposiciones innatas, medibles y mejorables.

            “Factores que determinan la condición física de un individuo y que le orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico” C. Alvarez del Villar

CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Perceptivo motrices coordinativas	Resultantes:	Motrices básicas.
* Coordinación * Equilibrio * Percepción Kinestésica * Percepción Espacial * Percepción Temporal	Agilidad Habilidades/destrezas	* Flexibilidad * Velocidad * Resistencia * Fuerza

CONCEPTO, TIPOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS.

CUALIDADES	TIPOS	SISTEMAS DE ENTRENAR
Resistencia: Capacidad para realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible.	Según se obtenga la energía: R. aeróbica: se consume menos o igual cantidad de Oxígeno que lleva la sangre. Intensidad baja y media: menos de 150 puls./min, y mas de 10’ de duración del esfuerzo. R. anaeróbica: Se trabaja consumiendo más Oxígeno del que el organismo aporta. Intensidad alta: Más de 160 puls./min, y la duración del esfuerzo intenso de 6” a 70”	S. Naturales: 1. Carrera Continua: Carrera de intensidad media y constante durante largos recorridos: de 10’ a 50’ Pulso: entre 120 y 150 puls./min. 2. Fartlek: Carrera variando ritmo, distancias, intensidad y terreno. Duración: de 10’ a 30’.Pulso 120-170 S. Fraccionados: 1. Interval Training: Se recorren  entre 60 y 400m. a intensidad del 60-80%. De 6 a 12 rept. Recup. 45”a 3” 2. Circuitos: Estaciones con variedad y alternancia de ejercicios.
Fuerza: Capacidad para generar tensión muscular. Capacidad de vencer una resistencia.	F. máxima:  Se genera la máxima tensión muscular en una sola contracción con una carga máxima. F. velocidad o explosiva: Se genera una tensión muscular a la máxima velocidad con carga media. F. resistencia: Se genera una tensión muscular durante el mayor tiempo ante una carga ligera.	S de cargas medias: Se realizan entre 2 y 4 series de 6 a12  ejercicios, con repet. entre 6 y 10 de cada ejercicio.  Se varían las pausas ,cargas , repet.... Multisaltos: Todo tipo de saltos con o sin desplazamientos, Gradas. Multilanzamientos. Circuitos de F. Resistencia: Nº de estaciones de 8 a 14 De 1 a 3 vueltas, y por repet(no +30) o tiempo (27” a 45”)
Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento, o el grado de amplitud en las articulaciones del cuerpo. Depende de: la movilidad articular y la elongación muscular.	Movilidad general: Referida a los principales sistemas articulares: articulación escapular, coxofemoral, columna vertebral. Pueden alcanzarse diversos grados de desarrollo. Movilidad específica: Se relaciona con una articulación determinada. A su vez la Mov. puede ser: Activa: La amplitud máxima de la articulación, que puede ser obtenida gracias a la contracción de los músculos” agonistas” y al estiramientos de los antagonistas. La Mov. activa comprende dos subgrupos: La Mov. activa dinámica y la Mov. activa estática. Pasiva:  La amplitud segmentaria máxima que se puede obtener por el efecto de fuerzas externas (pareja, pesos adicionales) gracias a la capacidad de estiramiento o de relajamiento de los antagonistas	Repetición de ejercicios de estiramiento: 1. Pasivos: Las fuerzas exteriores son las que producen el estiramiento. Se pueden subdividir en: ·       Dinámicos: hay alternancia rítmica de apertura y cierre de la amplitud gestual. ·       Estáticos: el estiramiento máximo es mantenido algunos segundos. 2. Activos: la mejora de la movilidad se obtiene por la contracción de los agonistas y el estiramiento simultáneo de los antagonistas. 3. Método mixto: el “Stretching” Consta de: A. Tensión del musculo isometrica contra un obstáculo, intensa, de 10/30” B. Relajación de 2”a 6” C. Extensión , estirando todo lo posible suavemente, y manteniendo esa posición de 10”a 30”.
Velocidad: Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo.	V. de desplazamiento: Recorrer una distancia en el mínimo tiempo posible V. de contracción: Capacidad del musculo de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. V. de reacción: Dar respuesta a un estimulo en el mínimo tiempo posible.	*Carreras: de máxima intensidad en series cortas, con mucha recuperación y pocas repeticiones. *C. lanzadas, aceleradas, modificando la amplitud y frecuencia de zancada. *Repeticiones ante distintos estímulos