fichas asimilacion baloncesto y balonmano

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL BALONCESTO

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 4º Eso ……...

Contesta las siguientes preguntas:

1.       Dibuja un campo de baloncesto con las distintas zonas del campo.

2.      Señala si las siguientes afirmaciones son verdaderas o falsas:

a) El baloncesto se inventó en Europa

c) Un equipo dispone de 7” para pasar el balón al campo contrario

d) Un jugador atacante puede permanecer dentro de la zona 4”

e) El tiempo de posesión del balón es de 24 segundos

f) Un jugador puede dar 3 pasos sin botar el balón

g) La canasta conseguida más allá de la línea de 6,25m vale 3 puntos

h) Un jugador puede mantener en las manos el balón sin botar más de 5”

i) Un jugador no puede agarrar o empujar a un contrario

j) Si un jugador con balón pisa la línea de banda o de fondo es fuera

k) En el baloncesto americano los partidos se juegan a 4 tiempos de 10 minutos

3. ¿Quién es el pívot?

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4. ¿Quién es el alero?

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5. Explica en que consiste pivotar ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6. Explica 3 infracciones al reglamento de baloncesto:

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FICHA DE ASIMILACIÓN DEL BALONMANO

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 4º Eso ……...

Contesta las siguientes preguntas:

1.       ¿En que consiste el balonmano?

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2.       ¿Cuál es la duración de un partido de balonmano?

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3.       ¿Cuántos jugadores están en el campo jugando durante un partido de balonmano?

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4.       ¿Cuál es la función de un jugador central?

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5.       ¿Cuál es la función del pívot?

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6.       ¿Cómo se juega la pelota? Di, que esta permitido.

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7.       ¿Qué es el área de portería?

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fichas cualidades fisicas básicas

 Vamos a iniciar la Unidad Didáctica de Baloncesto, donde nos iniciaremos en elementos básicos del baloncesto para ello os adjutno el enlace de un video muy ilustrativo de los pases en baloncesto.
Os va ayudar mucho a comprender los diferentes pases. Os aconsejo verlo.

https://www.youtube.com/watch?v=iPxD7bG1eQs

fichas calentamiento

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº1

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 4º Eso ……...

Fecha de entrega: 16-19 octubre 2012

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones:

1. Qué es el Calentamiento

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2. Para qué sirve el Calentamiento:

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3. Cuáles son sus efectos sobre el organismo:

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4. En qué se diferencian el Calentamiento General y el Específico:

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5. Es conveniente hacer sólo el calentamiento específico para realizar una actividad intensa. Explica por qué:

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6. Cómo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

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FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº 2

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 4º Eso ……...

Fecha de entrega: 16-19 octubre 2012

Marca la solución más correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones:

1.- ¿Con cuántas pulsaciones debes acabar un calentamiento?

a) 80 pulsaciones por minuto.

b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto.

c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto.

2.- El calentamiento sirve para:

a) Correr más.

b) Ser más fuerte.

c) Prepararnos para un ejercicio mayor.

3.- La afirmación: “El calentamiento es un conjunto de ejercicios específicos de una alta intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante” es:

a) Falsa.

b) Verdadera.

c) Depende del tipo de deporte a realizar.

4.- ¿Cuál de las siguientes afirmaciones no es cierta?:

a) El calentamiento previene de posibles lesiones.

b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad.

c) El calentamiento favorece las contracturas y tirones.

 

5.- Las partes del calentamiento son:

a) Estático, dinámico y mixto.

b) General y específico.

c) General, específico y mixto.

6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios:

a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos.

b) Brazos, luego cintura-tronco y por último piernas.

c) Cualquiera de las anteriores es válida, ya que lo importante es seguir un orden para calentar por completo.

7.- Señala cuál de las siguientes afirmaciones es correcta:

a) El calentamiento específico está compuesto de trotes ligeros, ejercicios de movilidad, estiramientos,...

b) Los ejercicios de calentamiento específico deben ser similares a los del esfuerzo.

c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento general.

PRIMERA EVALUACIÓN

4 º E.S.O

 PRIMERA EVALUACIÓN

CONCEPTOS	PROCEDIMIENTOS	ACTITUDES
1.    El Entrenamiento de las Capacidades Físicas Básicas. 2.    El Balonmano (2): Desarrollo de la táctica. 3.    El Baloncesto (2): Desarrollo de la táctica.	1.  Ejercicios básicos para el desarrollo de      las Capacidades Físicas Básicas. 2.  Ejercicios de táctica colectiva: Sistemas de juego en baloncesto y balonmano	1.    Valoración positiva de la práctica de      actividad física. 2.    Respeto a las reglas de los juegos y Deportes.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

1.  Realizar los Tests de Condición Física (Batería Eurofit). 2.  Conocer los sistemas tácticos básicos del Balonmano y Baloncesto. 3.  Saber qué principios rigen la táctica del juego.

COMPETENCIAS

1.    Conocer las acciones básicas del juego deportivo y practicar botes, pases y tiros afinando su coordinación y controlándolos con soltura. 2.     Conocer las características generales del baloncesto y el balonmano, poner en práctica sus acciones básicas y utilizar sus técnicas de forma autónoma, marcando las pautas elementales que conoce.

LA PREPARACIÓN FÍSICA

LA PREPARACIÓN FÍSICA

La PREPARACIÓN FÍSICA, viene a ser un conjunto de ejercicios de tipo corporal, programados y ordenados, dirigidos a mejorar las cualidades básicas del deportista.

à Se manifiesta una buena preparación física cuando el cuerpo:

*Posee una excelente coordinación motora, gran sinergia (riqueza en la coordinación de órganos en el movimiento ) entre centros nerviosos, relación entre señal emitida y señal de respuesta.

            * Posee mayores reservas energéticas y las usa de una forma más económica.

            * Neutraliza y resiste mejor los efectos de la fatiga.

            * Asimila mentalmente los síntomas de fatiga.

            La preparación física, cuando ha sido realizada de una forma correcta y controlada, predispone al organismo para que aproveche al máximo todas las palancas de que está formado el cuerpo humano. Una adecuada preparación física deja el cuerpo dispuesto para una serie de transformaciones y mejoras en el organismo:

1.     El corazón, que lo aumenta y fortalece, haciendo que con menos trabajo, rinda más. La recuperación del sujeto será más rápida.

2.     Los capilares pueden tener un aumento en el número de hasta un 45%.

3.     La sangre mejora su constitución (se llega a los cinco millones de glóbulos rojos y al 90% de hemoglobina).

4.     Aumento de la capacidad vital del pulmón.

5.     Aumento del riego sanguíneo, al aumentar su caudal.

6.     Fortalece la célula muscular, tendones y ligamentos.

7.     Mejora la estimulación nerviosa (cronaxia).

8.     El hígado tiene mayor poder de destrucción de partículas de desecho.

9.     Mejora la secreción de las hormonas: como la adrenalina y noradrenalina.

A la hora de trabajar la preparación física hay que tener presente que:

Un ejercicio muy suave no produce efecto en el organismo o lo hace de forma muy leve.

Un ejercicio fuerte mejora las funciones que hemos pretendido.

Un ejercicio muy fuerte producirá efectos contrarios a los propuestos.

¿Qué son las cualidades físicas?: Predisposiciones innatas, medibles y mejorables.

            “Factores que determinan la condición física de un individuo y que le orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico” C. Alvarez del Villar

CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Perceptivo motrices coordinativas	Resultantes:	Motrices básicas.
* Coordinación * Equilibrio * Percepción Kinestésica * Percepción Espacial * Percepción Temporal	Agilidad Habilidades/destrezas	* Flexibilidad * Velocidad * Resistencia * Fuerza

CONCEPTO, TIPOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS.

CUALIDADES	TIPOS	SISTEMAS DE ENTRENAR
Resistencia: Capacidad para realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible.	Según se obtenga la energía: R. aeróbica: se consume menos o igual cantidad de Oxígeno que lleva la sangre. Intensidad baja y media: menos de 150 puls./min, y mas de 10’ de duración del esfuerzo. R. anaeróbica: Se trabaja consumiendo más Oxígeno del que el organismo aporta. Intensidad alta: Más de 160 puls./min, y la duración del esfuerzo intenso de 6” a 70”	S. Naturales: 1. Carrera Continua: Carrera de intensidad media y constante durante largos recorridos: de 10’ a 50’ Pulso: entre 120 y 150 puls./min. 2. Fartlek: Carrera variando ritmo, distancias, intensidad y terreno. Duración: de 10’ a 30’.Pulso 120-170 S. Fraccionados: 1. Interval Training: Se recorren  entre 60 y 400m. a intensidad del 60-80%. De 6 a 12 rept. Recup. 45”a 3” 2. Circuitos: Estaciones con variedad y alternancia de ejercicios.
Fuerza: Capacidad para generar tensión muscular. Capacidad de vencer una resistencia.	F. máxima:  Se genera la máxima tensión muscular en una sola contracción con una carga máxima. F. velocidad o explosiva: Se genera una tensión muscular a la máxima velocidad con carga media. F. resistencia: Se genera una tensión muscular durante el mayor tiempo ante una carga ligera.	S de cargas medias: Se realizan entre 2 y 4 series de 6 a12  ejercicios, con repet. entre 6 y 10 de cada ejercicio.  Se varían las pausas ,cargas , repet.... Multisaltos: Todo tipo de saltos con o sin desplazamientos, Gradas. Multilanzamientos. Circuitos de F. Resistencia: Nº de estaciones de 8 a 14 De 1 a 3 vueltas, y por repet(no +30) o tiempo (27” a 45”)
Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento, o el grado de amplitud en las articulaciones del cuerpo. Depende de: la movilidad articular y la elongación muscular.	Movilidad general: Referida a los principales sistemas articulares: articulación escapular, coxofemoral, columna vertebral. Pueden alcanzarse diversos grados de desarrollo. Movilidad específica: Se relaciona con una articulación determinada. A su vez la Mov. puede ser: Activa: La amplitud máxima de la articulación, que puede ser obtenida gracias a la contracción de los músculos” agonistas” y al estiramientos de los antagonistas. La Mov. activa comprende dos subgrupos: La Mov. activa dinámica y la Mov. activa estática. Pasiva:  La amplitud segmentaria máxima que se puede obtener por el efecto de fuerzas externas (pareja, pesos adicionales) gracias a la capacidad de estiramiento o de relajamiento de los antagonistas	Repetición de ejercicios de estiramiento: 1. Pasivos: Las fuerzas exteriores son las que producen el estiramiento. Se pueden subdividir en: ·       Dinámicos: hay alternancia rítmica de apertura y cierre de la amplitud gestual. ·       Estáticos: el estiramiento máximo es mantenido algunos segundos. 2. Activos: la mejora de la movilidad se obtiene por la contracción de los agonistas y el estiramiento simultáneo de los antagonistas. 3. Método mixto: el “Stretching” Consta de: A. Tensión del musculo isometrica contra un obstáculo, intensa, de 10/30” B. Relajación de 2”a 6” C. Extensión , estirando todo lo posible suavemente, y manteniendo esa posición de 10”a 30”.
Velocidad: Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo.	V. de desplazamiento: Recorrer una distancia en el mínimo tiempo posible V. de contracción: Capacidad del musculo de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. V. de reacción: Dar respuesta a un estimulo en el mínimo tiempo posible.	*Carreras: de máxima intensidad en series cortas, con mucha recuperación y pocas repeticiones. *C. lanzadas, aceleradas, modificando la amplitud y frecuencia de zancada. *Repeticiones ante distintos estímulos